夏季水分流失 如何正確補水
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夏季如何正確補水
喝水,該喝多少量?
正解:可從尿液顏色來判斷
2016年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量爲1500-1700毫升。對每個人來說,飲水量的個體差異較大。
一般健康人夏季出汗量越多,水分的補充量也隨之增加,可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠:尿液顏色呈淺黃色,說明飲水充分;如果尿液顏色較深,那就應該多補充一些水分。需注意的是,我們的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。
是不是什麼水都解渴?
正解:最解渴的水是溫開水
年輕人喜愛的各種市售飲料,如可口可樂、雪碧等碳酸飲料;冰紅茶、冰綠茶等茶飲料;鮮橙多等果汁飲料,以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多,不僅止渴補水的效果不佳,經常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。
水並非營養品和保健品,更沒有治病養生的特殊作用。因此,只要選擇安全、衛生的飲用水即可,不需要強調功能性水的保健作用。其次,最解渴的水是溫開水,或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料,冷飲料會使腸胃道黏膜的血管收縮,影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動,導致消化系統的疾病。
夏季高強度的訓練運動,比如從事戶外活動及體育鍛煉時,更應該注意及時補充足量的水分和電解質,一般來說,此時每天水分的補充量應有5000~8000毫升,可以採取涼開水(5000~6000毫升),淡鹽水(1500~2500毫升),消暑飲品(500毫升綠豆海帶糖水/冬瓜海帶湯等),大量出汗的健康成年人可以用佳得樂、脈動等運動飲料部分代替鹽水和消暑飲品,補充從汗液中損失的電解質,每天2~4瓶,安排在兩餐間和大量出汗後飲用。
什麼時候喝水較好?
正解:少量多次主動喝水
最好不要感到口渴時才喝水,應少量多次主動喝水,每次150~200毫升,因爲人體腎臟有“水利尿”的生理現象,攝入大量水後半個多小時就會出現尿意。如果“牛飲”,則會達不到補水的目的,且增加腎臟排尿的負擔。
專家還提醒,不僅是溫度,喝水的速度也要控制。“快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,人也容易把大量空氣一起吞嚥下去,容易引起打嗝或腹脹,對健康並無好處”。盛夏除了多次喝水,應該多吃瓜果蔬菜,多渠道補充身體所需水分。
夏季飲水也有禁忌
忌過急喝冷飲
夏天太熱,冷飲成了許多人的摯愛。但我們在喝冷飲的時候注意不要太着急飲入口中,因爲人體在大汗淋漓的時候全身血管都會擴張、體表腺體開放,這時如果突然喝下冷飲會導致咽喉部溫度驟降,會反射性的發生血管、腺體導管和食道急劇攣縮,易引發咽喉炎、氣管炎等疾病。因此,在我們和冷飲時,應小口慢嚥,讓咽喉稍適應之後再慢慢飲入。
忌餐前大量飲水
很多人在回家後,因口渴難忍,通常會先咕嚕咕嚕飲下一大杯開水,然後再吃飯。但很多人也許不知道,由於天氣炎熱,我們的消化腺分泌已經受到影響,這時當你喝下一大杯水後,會把已經受到營銷的消化液稀釋,從而影響了消化功能。建議吃飯前喝一碗湯,這樣可以刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,同時也可以補充水份。
忌過量充氣飲料
很多人都很喜歡喝帶氣的飲料,喝下去之後二氧化碳汽化,這時會很多氣體往上冒,吸走很多的熱量,感覺這是多麼個爽啊!殊不知二氧化碳可刺激胃酸的分泌,對於高胃酸分泌的人,特別是有十二指腸潰炎或慢性胃炎的人帶來傷害。此外,有些飲料會用碳酸二氫鈉作爲產汽劑,飲料中的鈉的濃度較高,身體會出現高鈉負荷的狀態,這也是有害的。所以和飲料時要適量,請勿貪杯哦!
忌牛飲
牛飲的意思是說一次性飲水過量、過多,那麼牛飲會對我們身體有什麼影響呢?比如人在發生激烈運動或較長時間不飲水時,大量飲水會使胃容量急劇擴大,遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力,增加器官負荷,影響消化功能。特別牛飲之後又再次進行激烈活動,害處更大。因此建議飲水時應慢飲、少量、頻飲爲好。
忌控制飲水
這可能出現於各種需要而持續工作的人羣,例如在流水線工作的工人,他們的休息時間有限,上廁所的次數也比較有限,這時他們寧可限制自己少飲水,少上廁所。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物,少飲水與及暑天出汗多,尿液高度濃縮,尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢,長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。因此,她們應該根據自己工作特點,安排合理的工間休息規律,每隔一段時間進行上廁所和補充水份。
忌淡飲
淡飲的意思是說只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(主要是氯化鈉),雖然腎臟可通過重吸收給予調節,但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水,則可能由於飲水越多,出汗越多,失鹽越多,從而可發生低鈉血癥。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應在飲水中加少量的食鹽,特別在勞動中、運動後。當然,目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質。以此爲飲料則無需再添了。
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