運動時如何補水
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鍛鍊前就要喝水。專家建議,運動前就要喝水,尤其是做消耗體能多的運動時,以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。
鍛鍊強度大最好喝牛奶。對於一般運動,喝水就可以,若鍛鍊強度大,時間超過3小時,建議喝牛奶或巧克力奶,可以補充隨汗液流失的鈉和鈣,還能提供能量,有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶,喝椰汁也可以。專家強調,不必喝太多補充電解質的運動飲料,因爲食物完全可以補充流失的電解質。
每15分鐘喝一次。每個人運動時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。一般來說,易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水,大約10—15小口。
運動太累而沒有及時補充水分的話,會造成脫水症狀,而如果在劇烈運動的時候喝水會對身體不利,所以學會正確補水是健身第一步。
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