社區健身誤區有哪些
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1、小區健身有誤區
誤區一:不管適不適合練總比不練好
醫生評說:人們日常進行的是輕度到中度的鍛鍊,以預防疾病和保健身體爲主要目的,屬於有氧運動。在器械上做某種固定運動,常因不注意運動強度,而變成劇烈的無氧運動。像一些器械,如漫步機,是對身體局部器官的鍛鍊,難以照顧到全身。如果是心臟不好或有高血壓的老年人,我們還是建議最好選擇走路或太極拳、五禽戲、廣播體操等鍛鍊方法。
專家建議:比較適合中老年人的運動器械有牽引器、轉腰器和按摩器。其中,牽引器對老年肩周炎有治療作用,轉腰器有助於老年人活動腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。
誤區二:每天都要練一練,纔能有效果
醫生評說:鍛鍊是長期纔出效果的,但想通過鍛鍊來使疾病消除,有些則是不可能的。鍛鍊時要注意掌握度,一旦有不適反應,要立即停止運動。
專家建議:運動強度應由弱到強,也不必每天堅持運動,只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環境狀況不好時,就不要運動。運動後喝500毫升的白開水,有利尿、排泄毒素的作用。
誤區三:器械鍛鍊老少都適宜
專家評說:公共健身器材對安全要求很高。小區裏的健身器材原則上主要是給中老年人配備的,除了雙人兒童壓板、雙人兒童鞦韆等個別項目專門爲兒童設置外,其他器材兒童都應慎用。如目前社區最普及的“單人漫步機”,按照其兩腳間規格,明顯是隻適合成年人使用的。
2、哪種健身器適合你
蹬力器
主要功能:主要用來鍛鍊下肢和腰部力量。但運動時要坐穩,最好穿上運動鞋,避免打滑;速度不宜過快。
太空漫步機
適合人羣:老年人最適合,主要功用是下肢運動,增強心肺功能,提高心血管耐力。但腦暈患者謹慎使用。
扭腰踏步機
主要功能:鍛鍊腰、背、腿、臂、腕、髖等部分肌羣。適宜老年人熱身運動。
雙人雙槓、上肢牽引器、壓腿架
主要功能:都是肢體鍛鍊器,主要功用是增強肩部,腰腹腔肌羣的力量,以及鍛鍊腰、腿肌的柔韌性,消除疲勞,並對肩周炎有康復作用。有嚴重腰脊椎病的患者最好不用。
懸空踏樁和鞦韆
功能:可以促進兒童動手的協調能力,鍛鍊膽量和勇氣,但需有家人陪護。鞦韆擺動方向前後2米範圍內禁止站人,擺動幅度不要超過45度。
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