跳繩瘦身的正確做法
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運動減肥,這是一種很好的減肥方法,也可以稱爲最健康的減肥方法。相信有很多女孩子小時候都有跳繩的愛好,現在長大了爲了減肥,其實也可以依靠跳繩減肥的。但是,跳繩減肥必須得掌握正確的方法才行。
首先,每個人的體質不同其運動能力也是不一樣的。在跳繩時千萬不能急於求成,要根據自己的體質選擇跳繩的時間。可以通過一個循環漸進的過程來減肥,第一次的時間可以稍微短點,以後慢慢加長時間。
其次,在跳繩的時候對腳的選擇是很有講究的。有些人跳繩習慣雙腳一起起跳,這樣並不是很好。更好的方法是單腳交換的起跳點地,並且不要把腳擡的過高。在採用單腳交換點地的方法可以減少運動過程中的疲勞感,而且還會避免小退因過分承擔重量而肌肉痠痛並出現難看的“蘿蔔腿”。
跳繩減肥方法後的正確拉伸動作:
1、人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
2、人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
3、一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通
因此,在做跳繩減肥的時候必須得掌握正確的跳繩減肥方法才行,要不然只是一味的跳繩的話並不能起到很好的減肥效果。
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