健身房健身的常見誤區
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1、健身跑步用腰帶
皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不着腰帶。有人連跑步時也用腰帶,因爲在他們心目中,用了腰帶,纔像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱,失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
2、跑步機上緊握扶手
在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法後,便應該放開手,讓雙臂自由擺動。
3、集中火力重點消脂
不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的,針對的是肌肉,並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內脂肪。
另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。
4、伸展運動不斷動彈
做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時,彎腰後應維持約20至30秒,然後再回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反覆做10多遍;拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
5、錯穿鞋子保護不足
這裏說的鞋子,特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選,就算器械掉在腳上,也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對在健身房內運動的人來說,不適合穿着。
99熱心醫生溫馨提醒,只有認識了健身的誤區,才能找到避免的方法,提高新陳代謝,使你的鍛鍊事半功倍,避免健身疲勞。
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