夏季保健誤區有哪些?八大誤區需避免
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炎炎夏日,酷暑難耐,爲了應對酷暑高溫,保健身體,人們各出高招。可是,有些招數卻可能讓人們在享受暫時的清涼之後,健康受損。那麼夏季保健誤區有哪些呢?夏季保健吃什麼好呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
夏季保健誤區有哪些?
誤區一:喝啤酒能解暑
大熱天,當啤酒(特別是冰鎮啤酒)喝進嘴裏的時候,的確有一種涼爽的感覺。但是,多喝照樣能使人感覺口乾咽燥、全身發熱。夏天氣候炎熱,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏,如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺也會持續不斷,口渴出汗現象將會加重,不僅達不到解暑目的,反而會降低人的思維能力和工作效率,甚至會造成工作中的差錯、事故。
啤酒不能解暑,如果要解暑,還是應該喝白開水,或者喝綠豆湯、酸梅湯。
誤區二:衣服穿得越少越涼快
一般來說,夏季衣服覆蓋面積越小,身體散熱也越快,因而愈覺得涼爽。但也不能一概而論,以爲“盛夏酷暑時打赤膊最涼快”。研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導散熱,而盛夏酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱,還容易曬出皮膚病。從這個意義上說,越是暑熱難熬之時,男人不應打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。
誤區三:太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
夏季行走或騎車,戴上太陽鏡的確感到一種“涼意”,能保護眼睛。但是中午烈日炎炎時,許多人都認爲太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。其實,這種觀點是錯誤的。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力容易受到損傷,不能起到保護眼睛的作用,反而影響安全。夏季選擇太陽鏡的標準是:鏡片應能穿過15%~30%的可見光線,以深茶最佳,這樣,不但可抵禦紫外線照射,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
誤區四:出汗越多越有益健康
夏天出汗是有益健康的,但不能過度流汗,否則容易中暑。出汗一方面可蒸發散熱,維持體溫的恆定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常爲暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分,少量多次,切勿大渴大飲。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
夏天運動時,一定要先評估自身的心肺功能,排除基礎病,不要在悶熱的天氣過度運動,否則容易引起心梗猝死。夏天最好選擇戶外、通風條件好的場地鍛鍊身體,可以適當縮短鍛鍊時間。
誤區五:夏夜納涼晚睡
有人認爲,夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律,睡眠的最佳時間是22~23時,早晨5~6時是生物鐘的“高潮”,此時起牀精神最好。因此,夏季應按時起居。
誤區六:涼茶越苦越下火
“涼茶越苦喝了越有效”,很多人在夏季飲用涼茶時,抱着這種“良藥苦口利於病”的態度,專找苦得難以下嚥的涼茶喝,其實,苦並不是衡量涼茶是否有效的標準,一味求“苦”可能損傷脾胃。從涼茶的功效來看,主要分爲清火、去溼兩種。以清火爲目的喝涼茶,可以喝苦一些的,這樣效果比較好。而如果主要是爲了祛溼,則不必求“苦”,因爲苦味中藥材一般比較寒涼,容易損傷脾胃。
醫生提醒說,涼茶雖然是夏季很好的一種清涼飲品,但它同時也是一種中藥湯劑,喝起來一定要適可而止。另外,老年人脾胃功能相對減弱,嬰幼兒脾胃功能尚未健全,也不宜飲用涼茶,否則容易引起消化不良、脘腹冷痛、食少便溏等副作用。
誤區七:防曬霜塗得越多越好
夏天太陽直射,塗抹防曬霜對於保護皮膚不被灼傷能起到很好的防護作用。但防曬霜的選擇很重要,選擇對了防曬霜,適當塗抹即可。一般情況下,大家在選擇防曬霜時,一定要注意防曬功能。衆所周知,大家只注意SPF這個參數值,其實我們同時更要注意PA這個參數值。因爲PA對皮膚的健康和保護作用,比SPF更重要。SPF表示的是對中波紫外線的防護作用,PA表示的是對長波紫外線的防護作用,而真正造成皮膚的損傷、光化性皮炎甚至光化性腫瘤的罪魁禍首就是長波紫外線。所以建議選擇SPF在15~30之間即可,同時選擇PA在兩個“+”以上的,這樣防護效果纔是全面的。
誤區八:“沖涼”最舒服
“沖涼”,專指那種大汗淋漓,擰開自來水龍頭就沖洗的降溫方法。多數人都認爲此法爽心健體,殊不知,這種“快速冷卻”的冷水浴,常常會“快活一時,難受幾天”。
炎夏,人們外出活動時吸收了大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處於“張開”的狀態,而“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發而滯留體內,從而易引起高熱症。同時,“沖涼”之時,因腦部毛細血管迅速收縮,也容易引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克。“沖涼”過後,人體抵抗力降低,感冒也容易“乘涼而入”。因此,夏季外出回家後,應先讓自己出汗,待身上的暑熱散發過後,再用毛巾擦拭或採取其他清涼措施。
夏季保健吃什麼好?
1、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性的。
2、多吃瓜類
夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
3、多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
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