爲何你的健身是“零效果”
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我發現在健身房看到胖子的機率,比在馬路上還要高,這沒道理啊,運動不是可以減肥嗎?爲什麼效果總是不如預期?統一伊士邦健康俱樂部教練花於涵敲醒了我們的美夢,「一般人常有錯誤的觀念,以爲只要動就會瘦,其實不然,運動要達到一定的強度纔有用。」換句話說,那些在跑步機上蓮步輕移,專注看電視勝過運動的先生小姐,會瘦下來纔有鬼吧。判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促,不能太舒服,才叫運動。
另一個方法是依照目前推行的「三三三運動」,也就是一星期三次,每次三十分鐘,心跳達一百三十下爲標準。不過花於涵教練認爲這種判斷僅供參考,因爲年長者的心跳可能無法達到,強度的設定還是要因人而異。習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。 當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者乾脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果纔會顯現。
關於運動的迷思
Q:運動有黃金時間嗎?
A:什麼時間運動要視個人的生理和生活型態來決定,教練認爲下午運動比較理想,因爲早上身體還沒有完全甦醒,晚上運動又可能會太亢奮。不過根據紐約時報的報導,運動和睡眠品質沒有一定的關連,睡前運動不一定會害你睡不着,所以也不需要太在意運動的時間。
Q:運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
A:脂肪和肌肉是不一樣的東西,肌肉屬於蛋白質,脂肪是肉,就像超市裏的牛排,肉和油花是個別分佈,不會融在一起。只是透過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因爲女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,養出滿身肌肉的機率微乎其微。
Q:瘦下來還能保有胸部嗎?
A:身體變瘦,胸部卻不顯小是有可能的,因爲一般人大多有胸部下垂的問題,透過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多,瘦下來時縮小的是背圍,胸部反而看起來更大。罩杯或許會因爲變瘦而縮一點,但以整體比例來看,反而勻稱。
Q:減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?
A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比較難,不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑,代謝會變好,就可能瘦到想瘦的地方。
Q:光靠節食可以達到瘦身的目的嗎?
A:如果只做飲食控制,瘦了五公斤,這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護身體,提高代謝率。一天當中,也許運動的時間只有一小時,但是在其餘的二十三小時,肌肉會幫助你代謝,光靠節食無法產生肌肉。所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法,重量不一定是指舉重等激烈方式,簡單的地板運動也算,因爲我們的身體也算一種重量。
Q:運動可以調整體型或骨頭嗎?
A:運動可以調整肌肉平衡,讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭,會放鬆緊繃的肌肉,改變姿勢,但不能說可以矯正骨頭,那是復建師的工作。
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