冬季怎麼健身效果好
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隨着天氣的轉冷,大家健身的熱情多少受到影響。不過,如果制定了科學有效的健身計劃,冬季健身也可收到不錯的效果。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點-20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。
其次,冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。
通過有效鍛鍊來預防疾病
冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
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