春季健身沒有效果的原因
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健身沒效果的原因
1.只做一種運動
你這麼專一,你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步,永遠只做一種運動,認爲只要長期堅持就能見到效果。
其實單一的運動模式,會讓你的身體在適應這個狀態後進入平臺期,幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘,全花在跑步機上,就不如先跑15分鐘,再緊接着騎自行車或者用橢圓機15分鐘。
類似錯誤
只做有氧,跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了,就是不願意去摸摸啞鈴,有氧+力量+柔韌練習,都是不可缺少的健身內容。
2.拖延症爆發
就算你克服了懶惰走進了健身房,但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行爲。
將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆,這些“周邊事務”上,而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時,其實都沒幹什麼正經事。
類似錯誤
玩手機!開練了拍張照,間歇時聊聊天,健身不專心,一定會影響效果的。手機進健身房,最多就是用它聽歌吧。
3.休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時,“瘦體素”的分泌會增加,而當它分泌不足時,身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號,影響你的減脂效果。另外,睡眠不足本身對健康就有很多損害,精力不足還怎麼堅持健身呢?
類似錯誤
每次鍛鍊的間隔過短也是休息太少的一種,只要你每次鍛鍊保質保量,不用天天都鍛鍊,一週至少安排2天休息。
4.你也太拼了
運動量太大、運動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強度可能使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險。
類似錯誤
平時忙沒時間運動,一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴,每個月只能休息兩個週末,然後在這四天裏把自己練到趴下。
5.朝三暮四太善變
健身房有很多訓練器材,也有眼花繚亂的團體課,但你真的不必把它們全都試過來,或者經常換來換去。
簡單的往往是有效的,不斷嘗試新的器械和課程,正是違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則:任何訓練都需要一個週期,而這個週期內需要保證內容的專一。在健身時,太善變可不是什麼好事。
類似錯誤
現在健身很時髦,有人跑步,有人跳操,有人玩兒戶外,潮流變化多端,你一個月換一樣,還不如專注於一兩種,堅持一年半載,看看效果。
6.管嘴管太嚴
不吃飯,哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑,吃得太少或者飲食不均衡,都會直接營養你的運動效果,想瘦身的瘦不下來,想長點兒小肌肉的長不上去。
吃得太少,尤其是碳水化合物攝入過低,會沒有體力,蛋白質過低會降低基礎代謝,變成易胖體質。
類似錯誤
極端飲食法也是會影響運動效果的,比如滴油不沾,或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時,不但會時姨媽離你而去,還會影響大腦和心臟的運轉。
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