教你如何挑選健康合適的零食
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教你如何挑選健康合適的零食
教你如何挑選健康合適的零食
在美味與營養健康中,你要怎樣衡量,怎樣來挑選零食呢?下面跟着小編一起來看看怎樣挑選合適的零食吧!
在選擇零食的時候首選的要求是低糖類的,比如水果跟蔬菜等。
蘋果:蘋果中的維生素C是心血管的保護神,有科學家和醫生還將蘋果稱爲“全方位的健康水果”或“全科醫生”。蘋果中的膠質和鉻元素能保持血糖的穩定,所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。並且它還能有效降低膽固醇。
鮮棗:鮮棗中的維生素C含量十分豐富,被營養學家稱爲“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
黃瓜:黃瓜富含蛋白質、維生素B2、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、鐵等成分。黃瓜具有美容功效,可以收斂和消除皮膚皺紋,對膚質較黑的人效果尤佳。
在健康層面上考慮最佳零食是堅果。
核桃:核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂。同時,核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。
葵花籽:葵花籽含蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
開心果:開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
營養全面的奶製品。
酸奶:酸酸甜甜又好喝,酸奶可謂是女性零食榜單首位。酸奶的營養價值高,喝酸奶還可以增加腸道益生菌,改善和維護良好的腸道環境,有助於預防和改善便祕。
奶酪:奶酪被稱爲鈣的“富礦”,其鈣含量比之牛奶,有過之而無不及。一個成年人每天吃150克的奶酪,有助於牙齒堅固,達到人老牙不老的目標。
奶糖:奶糖含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人皮膚潤澤、神清氣爽。
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