簡單3步讓你坐着也能瘦
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專家提供一套“坐”着也能瘦的獨家祕技
STEP1
吸氣,右手往上拉長,手肘折下,右手掌放在背後,此時肋骨下緣往內關起來,身體向左傾,鼻子吸~吐~感覺手臂拉長,再吸~吐~回復原狀,雙手再放下。
反之亦然,左手往上拉長,手肘折下,左手掌放在背後,配合呼吸,肋骨往內收,身體向右傾,鼻子吸~吐~感覺手臂手拉,再吸~吐~回復原狀,雙手再放下。
STEP2
雙腳呈90度,臀坐椅邊,雙手合掌,吸氣~吐氣,感覺頭頂往上,肩膀注意不要長高,左手肘碰右膝蓋,這時會覺得肚子痠、手臂痠,吸一口氣,臀部離開椅子,膝蓋沒有一前一後喲!再吸氣~吐氣~臀部回到椅子上。
STEP3
左膝翹二郎腿,大腿拉長,膝蓋往下,感覺頭頂長高,鼻子吸~吐~雙手合掌,肩膀放鬆,身體往前彎,呼吸,吐一口氣,臀部離開椅子。
飲食建議:提醒大家,運動是人體代謝最快的時候,可以吃全麥麪包,地瓜補充消耗掉的熱量,堅果也是!堅果的油脂好,可以按摩腸胃(同樣是按摩腸胃,做瑜伽必須空腹)香蕉則是最好的食物,一根可抵90大卡,不僅含有發酵素,同時可以補充燃燒的熱量。
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