辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間,工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環和代謝變得阻礙和遲緩,脂肪也非常容易堆積在腰腹部,形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什麼時候才能練成嗎?來試試辦公室瘦腹操,輕鬆打造小蠻腰。
第一招:呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動,這樣效果纔會更加明顯。準備運動必須是站立狀態,雙腳分開與肩同寬,雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉,跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次,在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
來回扭轉一次爲一組動作,連續坐姿2小時候重複5次扭轉動,能有效運動僵硬的腰腹部肌肉,促進血液循環和組織液代謝。防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部,而且扭轉運動需要的空間不大,只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦,趕緊起身做做呼吸扭腰,讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招:擡腿收腹運動
難道只有牀上才能做擡腿運動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦,在午間休息的時候脫掉鞋子,屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置,雙手環抱住膝蓋下方逐漸擡起腿部。儘量讓腿部完全向上併攏伸直,因爲腿部越靠近腰腹部夾角越小,對腰腹部的鍛鍊也就越強,但剛開始要量力而行,堅持擡腿15秒後緩慢放下即可重複動作。
沒有支撐點進行擡腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高,因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛鍊的重點,而這個動作腿部擡越直,對於腿部的血液逆循環也越好,能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
99藥劑師溫馨提示長時間坐着容易引起頸椎腰椎等疾病,不要長時間坐着工作,偶爾起來運動運動或者根據上面介紹的運動方法,預防疾病的發生。
呼啦圈瘦身法搖出小蠻腰
簡單兩招快速擊退小蠻腰
冬季瘦水桶腰方法大公開 幫你瘦出小蠻腰
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
水桶腰也算腰?怎麼才能變回小蠻腰
適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身
辦公室簡單的減肥方法
檸檬助力減肥 懶人也能瘦出小蠻腰
3種類型水桶腰的瘦腰健美操 打造美麗小蠻腰
辦公室如何健身 五招打造健康男人
不節食也能瘦出小蠻腰 6種食物幫你搞定
簡單運動操 輕鬆瘦身體
超簡單健美操 瘦出性感小蠻腰
最適合辦公室的健身操
不節食也能輕鬆擁有小蠻腰
瘦臂美胸辦公室舒緩操6式
A4腰引領健身潮流 如何打造性感小蠻腰?
最適合辦公室做的健身操
三套排毒操,清理腸胃瘦出小蠻腰
簡單瘦身體操怎麼做呢
蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰
8種果蔬也能減肥 幫你瘦出健康小蠻腰
不耗時的簡單有效瘦身操
4步健腿操 在辦公室輕鬆瘦腿
簡單的辦公室瑜珈 減肥很簡單
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蠻腰
三種簡單運動練出小蠻腰
瘦身瑜伽 打造性感纖腰
白領瘦腰全攻略 在辦公室就能擺脫小肚腩
簡單的睡前瘦身操
辦公室簡易體操白領們挽救走樣身材
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰