電梯裏的減肥操讓你輕鬆瘦身
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練習時兩腳開立,先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來,在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚,回覆到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬,兩手手心向上握住你的辦公包帶,兩肘貼緊身體,以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動,在具體訓練過程中,你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上,另一隻手屈臂手持辦公包放在體側,持辦公包一側的手臂應自然下垂,同時擡頭挺腰,身體與地面平行,支撐的腿放鬆站直;肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態,停頓約1~2秒鐘。
負重頸力練習
練習時兩腳開立,先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來,在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚,回覆到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。
這個方法健身操的減肥方法很簡單,因爲大多數的人無論是上班還是回家都要經過坐電梯,所以在電梯裏輕輕鬆鬆的擺動幾下健身操,應該不是件難事情吧,那麼還等什麼呢,從你看到這篇文章的一刻就開始行動起來。
99營養師溫馨提醒各位工作狂如果覺的沒時間鍛鍊,也可以利用在電梯裏的時間鍛鍊,學習了上面介紹的方法,經常動動有助於緩解肌肉的疲勞,加快血液循環,多喝水,多吃富含維生素和礦物質的食物,補充一天流失的營養。
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