冬季跳廣場舞要注意哪些要點
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每天清晨和晚上,在市區一些公園、社區的廣場上,到處可以看到富有活力的廣場舞隊伍。在這些人羣中,以中老年人爲主,但也不乏年輕人的身影。專家提醒,冬天跳廣場舞要防寒保暖,要舞得科學方能起到健身效果。 (本報記者張君琳 陳小陽 文/圖)
市民參與興致高
近年來,市民發現,在大大小小的公園和社區的廣場上,經常有一羣中老年女性翩翩起舞,音樂的節奏既有大衆熟悉的慢三、慢四,也有節奏明快的恰恰、探戈。
昨晚7點多,記者在市區刺桐公園和聖湖小區小廣場看到,很多中老年女性朋友在廣場上跳舞,節奏時而快,時 而慢,臉上洋溢着幸福的笑容。“參加跳廣場舞后,心情變好了,人也精神了,還認識了很多朋友。”王女士說,每天下班吃晚飯後,她都會到小區裏跳廣場舞,原 本生疏的鄰里關係,現在變成像個大家庭一樣。
“累了,要休息一下了。”蔡女士跳了半個小時,流了一身汗,脫去外套,走到旁邊休息,喝了一口溫水,“冬天了,也要出來運動運動,休息一下,我要繼續跟着大家跳。”
廣場舞愛好者詹老師通過網絡自學廣場舞,從而帶領身邊有同樣興趣的朋友一起參加。她說:“廣場舞其實沒有特別嚴格的動作要求,只是通過全身的運動來對身體進行適當的鍛鍊、減壓。”
運動應量力而行
運動是健康長壽非常重要的要素。“運動養形”是人們長期與疾病鬥爭總結的養生保 健經驗。我市著名中醫林禾禧說,只有經常運動,才能使氣血津液運行通暢,循環正常,使形體和精神不致過早衰敗。各種鍛鍊身體的運動都要有恆、有序、有度, 才能達到健身抗病的目的。他建議,市民在選擇廣場舞的時候不要過於盲目,首先要清楚自己的身體條件狀況,適合什麼樣的廣場舞。目前很多社區都有廣場舞的訓 練場所,如果不是特別要求,就近在本社區參與,不需要跨社區“長途跋涉”。
若是在早上參加廣場舞,以太陽出來有陽光爲佳。如果選擇晚上參與,要在飯後半小時至一小時後才能開始進行。具體時間可以隨着節氣與天氣的變化適 時調整。需要注意的是,一些急性疾病患病期間,不要參與長時間的鍛鍊。像急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎,急性心肌炎患者,感冒發燒者,血壓和心臟情況 不太好的患者,不適宜在此期間參與太激烈的運動。其次,運動的時間並非越長越好,要根據自己的身體承受能力。如果運動一段時間後發現身體不適,就要停止運 動。
對於新手,詹老師說,可以從比較簡單的動作做起,只要“動”起來,調動全身就會有健身的效果。老年朋友參與時,一定不能空腹,空腹容易引起低血 糖,導致無力、眩暈。運動的過程當中,要學會正確用力,一些動作用腳時要用腳尖,而不是整個腳掌使力,這樣會加重腳的負擔。剛開始參加活動如有發現腳痛, 就要暫停活動,直到疼痛消失再繼續參加。
冬天運動有講究
“運動前的熱身是很有必要的。”我市國家級健身教練路玫說,運動前的熱身,可以避免長時間沒有運動,因突然運動造成的拉傷或者運動損傷,運動前 簡單活動下膝關節、手關節,扭扭腰。運動前不要吃得太飽,因爲運動過程中血液循環加快,食物在腸胃裏,過多的量容易加重腸胃負擔。其次,運動場所最好選擇 視野開闊,空氣清新的地方,場地儘量避開風口,防止風口處對呼吸道的損害。運動的時間建議以一小時爲好,睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友, 因爲睡的時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞。
她說,廣場舞大都是在戶外進行,運動後會流汗,正直冬季,最好帶一件外套,運動結束後及時保暖防止受涼。回家後,不要吃太多的東西,以牛奶等流 性物質爲主,一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閒鞋,氣墊鞋是最好的選擇。
男性也應多跳舞
泉州師範學院音樂與舞蹈學院舞蹈學系主任翁世暉介紹,廣場舞不僅僅是作爲一種健身娛樂活動,更重要的是,參與這樣的活動,通過音樂可以愉悅人的 心情,促進人與人之間的交流和心理健康,同時因爲需要記憶舞蹈節奏和動作,可以鍛鍊人的大腦機能,是一項非常有益思維鍛鍊與形體訓練的活動。
作爲一種娛樂休閒的方式,廣場舞其實並不僅僅是女性專利,但是記者在各大公共場所看到,來參與的基本是女性朋友,男性則寥寥無幾。翁主任解釋 說,這可能和社會分工以及職業特點有關係,男性將更多時間花在事業應酬上,加上有些舞蹈動作比較女性化,參與的人就少了。路玫教練建議,男性朋友也可以參 與到廣場舞中來,通過這樣的活動可以增強男性身體的協調性,使身體更加靈活,同樣也可以達到健身、健美、健心的效果。
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