冬季跑步要注意哪些事項

寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍着“跑步一族”。不過值得注意的是，冬天跑步不同於其他季節，冷天跑步不宜過快，要做好跑前熱身和保暖。

冬季跑步注意

寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運動完後容易引發感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運動完後最好儘快將溼衣服換下。

秋冬季節交替之際，正是心腦血管疾病高發之時。運動時要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超過一百，以免發生意外。“寒冷天氣刺激之下，血管會收縮變窄，容易造成供血不足、高血壓，誘發心腦血管疾病。”

寒冷天跑步要面臨的兩大問題是低溫和霧霾天，低溫和霧霾天會對人的呼吸系統、皮膚及心腦血管產生不利刺激。“冷風會刺激呼吸道痙攣，引發缺氧，另外還會誘發一些先天性的疾病，像心臟病。”

“避免劇烈運動，要忘掉速度，最好選擇快走和慢跑。”冬季運動要適量，並且不要追求速度。

冬季跑步的好處

1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、“泵”力大增，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

4、促進健康，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固，經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆。

7、保持年輕，經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形通過跑步，性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。