運動養生的7大忌 莫讓健身變踐踏身體
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很多白領一族平時工作繁忙,覺得自己缺乏運動,都會選擇抽時間去健身房運動。但是運動也是講究科學的,如果走進了運動誤區,就會讓健身變成傷身。究竟哪些運動誤區會毀掉健康呢?跟着小編一起來看文章吧。
誤區1:健身如“遊戲”
在健身房裏,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉槓鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都儘量玩得像模像樣。
提醒:不以追求健身爲目的,僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區2:“模仿”型健身
到了健身房,面對那麼多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢,跟着別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻,又省錢又方便。
提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎麼樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作爲一隻運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,並隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。
誤區3:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一週要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩定,如果希望繼續減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。
誤區4:好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態,後果往往是自損其身。
提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力範圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。
誤區5:年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時並不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上衝鋒陷陣,即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀,也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒:在沒有教練指導且沒有經驗的情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步爲例,開始以5~10分鐘爲限,運動速度爲4~6km/h,相當於快走或慢跑,待鍛鍊2~3周以後,可提高到7km/h,運動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當於快跑,運動時間可延長至20~30分鐘。運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區6:隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。
提醒:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮,影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動時間:年輕人適應力強,宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱,要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區7:天天練不用熱身
跟着教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而,大部分人都是自己鍛鍊,往往很容易忽視熱身和整理。
提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理,有助於讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉痠痛,促進機體恢復。
時下不少年輕人,有着要健身鍛鍊的意識,卻根本不知道該做什麼運動,也不知道自己所做運動的強度和量有多大,更不知道如何防止運動損傷,這樣,就勢必會走進運動誤區,結果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你,勿入以下7大誤區。
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