室內簡單運動幫你強身健體
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
室內簡單運動幫你強身健體
1、扭扭腰。同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。
2、拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
3、踢踢腿。原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
4、跳跳繩。徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
5、手指當梳。用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
室內有氧運動有哪些
1、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
2、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
運動健身能不能吃東西? 運動健身飲食10原則
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
室內小運動巧瘦身
什麼運動減肥最有效 一學就會的室內健身運動方法
健身動作 這7個入門級健身運動 你能堅持到第幾個
簡簡單單25招 讓你全身都健康
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
室內有氧運動 啞鈴助力強壯身體的練成
辦公室裏也能輕鬆做瑜伽運動健身
7種健康運動操 增強體質暢身心
運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
如何運動瘦全身 居家簡單運動快速瘦全身
簡單小運動 塑形又保健
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
讓你僵硬的身體動起來 遠離辦公室亞健康
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
經常健身的男人身體強壯嗎 怎麼才能強身健體
運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
完美瘦身的室內減肥運動