運動健身時如何最大化的降低體脂
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
與女性們爲了降低體重不同,男性在運動健身時最大的目的就是降低體脂,因爲只有這樣,才能獲得理想的肌肉線條。而降低體脂,也更需要我們用更理性的數據來調整,下面我們就來具體來接一下關於體脂率的小細節吧!
體脂率的範圍
體脂率的範圍
由於個體的差異,不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的,當然,男性與女性在體脂率上的差異也是明顯的,更重要的是,不同運動水平的人體脂率也存在着差異。就男性而言,30歲以下14%-20%是正常的範圍,而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%;而對於普通人而言,10%-18%是理想範圍,但健美運動員的標準則是4%-9%。
體脂率的控制要有度
體脂率的控制要有度
之前提到過,不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對於減肥、塑形的運動愛好者而言,體脂率高了固然不好,但極低的體脂率又是一個好消息嗎?不是,人體的脂肪分爲兩個部分,即皮下脂肪與內臟脂肪,作爲人體內的主要儲能物質,脂肪也對我們的身體器官有着保護作用,過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。
影響體脂率的因素多種多樣
影響體脂率的因素多種多樣
作爲一項人爲確定數據,體脂率的測量受到很多因素的影響。在測量體脂率時,我們需要保證測量的時間與前一次測量的時段大致相同,也要保證自身處於相對平靜的狀態,這樣測得的數據才具有可參考性。另外需要注意的時,不同的算法對於體脂率的計算結果也有不同的差異,體脂率需要結合其他的參考才具有意義。
健美塑形的標準與體脂率
健美塑形的標準與體脂率
與其他衆多健身方面的數據一樣,體脂率並不能算得上是一個完全客觀而準確的標準,這是由於人與人之間存在着巨大的個體生理差異所致,我們不必強求。那麼,我們辛辛苦苦地訓練,有什麼方法能衡量我們的成果呢?其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化,如果你發現通過運動,你的身材得到了改善,健康狀況也有所好轉,這時,體脂率便能夠確實地發揮它的作用。
體脂,是人體脂肪與人體體重的比例,關注體脂變化,是因爲在短期的減肥運動中,我們常常減去的並不是脂肪而是身體中的水分,這樣也十分容易讓體重反彈,並且體脂關乎着我們的身體健康,十分重要。
如何運動燃脂
夏季健身易入四大誤區 高溫下運動冷飲降溫
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
減脂肪的最佳運動 6個動作有效燃脂
男人怎麼健身 身體虛弱的如何健身
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
辦公族午休如何運動健身
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
體育運動的好處,強健身體、釋放壓力(身心愉悅)
要想拒絕高血脂打擾降脂法大推薦 日常降脂食物盤點
世界上體脂最低的女人 女性體脂多少纔算正常
不同年級的人如何通過運動健身
體脂率是什麼意思 體脂率多少正常體脂率太高有什麼危害體脂率高怎麼減肥如何減肥降低體脂率
健身運動員如何練腹斜肌呢
運動是最好的減肥方法 如何運動最有效
降低脂肪最好的方法 怎麼降低身體脂肪
健康低氧運動 讓身體更有活力
大體重減肥做什麼運動 大體重如何快速減脂
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
男士如何提高身體素質?改變身體體質並持續消耗脂肪
運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處
怎麼減體脂率:降低體脂率的8個方法