運動減肥的最好方法 每天在家練10分鐘
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,那麼哪些運動減肥最快最有效呢?
動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直擡起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿擡起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。
動作二:仰臥側身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四:站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
動作五:站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個姿勢1分鐘,然後換另一側重複剛纔的動作。
動作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七:小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
動作八:俯臥撐姿勢,左腳向前誇一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
動作九:雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時,右腳擡離地面,這樣雙腿交替做20組。
什麼運動減肥方法最有效
八種最有效的運動減肥方法
夏天減肥好方法 做這幾種運動暴瘦
每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
最有效的運動減肥方法
運動減肥的最好方法 5分鐘運動減肥法快速甩脂
運動減肥需要節食嗎 運動減肥的最好方法
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
效果比較好的運動減肥方法
每天微笑10分鐘可以減肉肉
男人減肥瘦腹最好的運動方法
減肥瘦身最好的運動方式
最消耗熱量的運動減肥方法
養腎方法 每天這樣走路10分鐘腎越來越好
運動減肥最好方法 運動減肥最好方法推薦
運動減肥方法大全:運動減肥方法最好的方法分享給你
最好的運動減肥方法 不妨爬爬樓梯做做家務
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
飯後多久運動減肥 30分鐘最佳
啞鈴減肥操 每天7分鐘
每天跳繩10分鐘 可減20斤
20分鐘超速效減肥運動
運動減肥會反彈嗎 運動減肥的方法
最有效的6種運動減肥方法
最健康有效的運動減肥方法
運動減肥法 哪種運動最減肥
室內最有效的運動減肥方法
經期減肥 5分鐘運動減肥法消滅小肚腩
啞鈴減肥操 運動減肥好方法
最聰明的運動減肥方法
最適合室內減肥的運動方法
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎
冬季最快的減肥方法 讓你每天都在瘦