一胖毀所有 這些致胖陋習一定得改
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看着別人苗條的身材,再看看自己的水桶腰,還在想爲什麼一直在減肥,卻瘦不下來嗎?小編告訴你,減肥不只是選擇運動方法就行了,在生活中,一些細小的壞習慣也會導致你發胖,那麼發胖的原因有哪些呢?下面這些導致發胖的陋習必須改,才能快速瘦身。
愛吃油炸食物
炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
愛喝含糖飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
愛吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因爲晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。
經常開空調
天熱開冷氣,天冷開暖氣,室內長時間恆定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢,減少熱量消耗。而且,在舒適的溫度下,人們容易久坐不起,長期以往,胖是遲早的事實。
小編支招:保持微冷微暖就好,不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱,可以偶爾開空調,但是不要一直開着。又或者可以用風扇來代替空調。
喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
遮掩身材
愛穿寬鬆的衣服遮掩身材:如果對身體的某一部位不滿意,大多數人第一時間想到的都是“遮”,用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊,等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題,才能更有針對性的執行減肥計劃,雕塑線條,把肥胖扼殺在搖籃裏。
適合上班族的低熱量零食
1、魔芋果凍
魔芋果凍裏含有24.5卡路里,魔芋裏的主要成分魔芋素屬於多糖物質,但是它卻和普通的糖類不同,魔芋素不能被消化酵素分解,所以就不能被身體作爲熱量來利用,而且它還有一個奇特的功能,就是像海綿一樣,會吸水,會膨脹,使人產生一定的飽腹感,吃這款果凍比吃普通的果凍增加30倍的飽腹感,所以不得不說,這款魔芋果凍是熱量低又減肥的零食。
2、酸奶
酸奶也是很好的低熱量減肥零食,酸奶裏富含大量蛋白質和鈣等物質,還含有大量乳酸菌,而且熱量也非常低,在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃,加速消化和身體排毒,特別適合餐前飲用的,這樣更有助於減肥哦!
3、黑巧克力
純正的黑巧克力裏面含有可可脂,具有促進新陳代謝的作用,還有助於消耗脂肪和熱量,在一定程度上有助於減肥,而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食慾,控制我們的食慾,不過在購買時要看清楚可可脂含量,可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。
減肥時可以吃低熱量零食嗎?
夾心餅乾或巧克力餅乾、山楂片或卷、雞蛋卷、米果卷、休閒派、布丁、100%純果汁一類的微甜零食,一週可以吃三四次。海苔和奶酪雖營養豐富,但前者含有一定的添加劑,後者屬高熱量食品,一週吃兩三次足矣。 巧克力中含熱量高,但其中的營養成分對身體有好處,每天可以吃一小塊。 全麥餅乾、高纖維餅乾、營養麥片、全麥面色或玉米麪包、可以在每天的點心食譜中輪番登場。 新鮮蔬菜水果做成沙拉、不加糖的水果乾、花生醬、酸奶、整夜幹是日常營養之必備,因爲其做成各色零食的設計,會令人更喜愛,這些食品可以多吃一點。
專家觀點:
低熱量的零食既可以降低肥胖機率,又可以解饞,是十分好多。但是儘管許多零食是低熱量的,零食還是有一定的卡路里,如果想要減肥,還是要學會控制飲食,加強鍛鍊,這樣才能從根源減肥。
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