想要練腹部肌肉 垂懸擡腿你做對了嗎
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
健身的動作是非常多的,在健身房裏面總是會看到那些看似練得很認真的人。可是他們的健身動作真的標準嗎?先不說健身的效果,如果我們經常做錯的動作,對我們的身體也是有害的,今天跟着小編來看看標準的練腹肌的動作。
垂懸擡腿
垂懸擡腿對腹肌訓練十分有效,健身房也有很多人在進行這個動作,不過可惜的是很多人在做垂懸擡腿的時候都是錯的!
動作如下:
錯誤動作
實際上,這個擡腿90度動作真正訓練到的是“屈髖肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌”!腹直肌參與並不多!
髂腰肌和股直肌的主要功能就是:使髖關節屈曲,它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牽拉。也就是屈髖擡起大腿
也就是說,垂懸擡腿,仰臥擡腿這一類的動作大部分都是髂腰肌主導的動作!腹肌並不是主導!
那怎麼辦??
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲,下固定時讓脊椎彎曲,上固定時讓骨盆後傾!
所以在垂懸擡腿中我們要加入一個骨盆後傾(腹直肌帶動骨盆向上翻轉的動作!
下圖示範:
正確動作示範
1.避免腿伸的太直,微微彎曲
2.擡起的高度高於90度!
很明顯就是要把腿提高於90度,將膝蓋更靠近上身,從而令下身出現一個骨盆後傾(posterior pelvic tilt)的動作,便能增強腹肌的刺激!
3.下落的時候不要完全把腿放下(放到底伸直),,讓骨盆回落到正常位置就好!然後再繼續動作
健身的動作其實做起來並不難,很多人沒有健身成功,最大的問題其實就是沒有堅持下來。健身是需要一個過程的,一定要鼓勵自己堅持下來,身材好了穿衣服都會很好看,看到自己瘦下來也是很有成就感的。
給背部肌肉更多的刺激 鍛鍊背部肌肉你需要知道這幾點
男士最有效的腹肌訓練方法 俄羅斯轉體讓你虐爆腹肌
肌肉腿適合做高擡腿嗎 高擡腿能瘦大腿嗎
馬甲線是什麼?肚臍兩邊的垂直肌肉線條(最完美腹部)
男人徒手練腹肌 堅持這幾種方法讓你擁有迷人腹肌
想要腹部肌肉需要天天練嗎 這些內容你都應該掌握
做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光練卷腹可不夠
仰臥起坐能練出腹肌嗎 要多久才能瘦腹
做深蹲能練腹肌嗎
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
五個練腹動作助你練出強大腹肌
有贅肉還能練腹肌嗎
利用簡單器械 練出我們的腿部肌肉
增肌一天吃幾個雞蛋 想要練肌肉吃什麼最有效果
半夜腿部抽筋怎麼辦 輕鬆舒緩緊繃疲勞的腿部肌肉妙招
你想要完美腹肌嗎 那麼這些動作趕緊做起來吧
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
鍛練腹肌要跑步嗎
標準的練腹肌的動作之垂懸擡腿
卷腹的正確做法圖示:做了這麼久的卷腹你做對了嗎?
光做仰臥起坐能練腹肌嗎
想要練出肌肉除了鍛鍊 還需經常變換食譜