怎樣增強腿部肌肉 兩招輕鬆幫你練起來
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
針對腿部肌肉不發達的人羣,大家覺得應該如何進行鍛鍊呢?能幫助你將腿部肌肉鍛鍊起來的動作有哪幾種呢?今日小編推薦兩種,希望大家可以認真的學起來,一定對你練好腿肌是有幫助的!
深蹲訓練
這是一種典型的強健大腿的訓練,它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中,那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲,把啞鈴放在你的腳後跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向後下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次,休息一會,然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
弓步訓練
弓箭步還和我們生活緊緊相依,舉凡跨步走、爬樓梯、越過障礙物等,需要單腳大量的活動,其動作模式都跟弓箭步相似。
一腳向前跨一步(跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可),然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上,身體保持中立,不要過度前傾或後仰,後腳儘量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度。再利用後腳及核心的力量,把身體及前腳推回到起始位置,換邊。
後弓箭步的步距也不宜過大,下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。步幅可大可小。大步幅針對髖關節,小步幅針對股四頭肌。前膝保持朝向腳尖,不要向內翻。
腿部鍛鍊好處
健身不練深蹲和硬拉,那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平臺期,都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力,所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進“全身”肌肉生長的肌肉,等於是天然無副作用的補劑。
在練腿時,全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。
要訓練好下身的肌肉絕不容易的,增加大腿的圍度是需要很大的力氣,毅力和時間才做到的,所以腿是沒有想像般易練粗的。
腹部肌肉怎麼練好呢
怎樣練腿部爆發力
怎麼樣進行腰部兩側肌肉
腰兩側贅肉怎麼減:5招收腰動作輕鬆練就完美曲線:5招收腰動作輕鬆練就完美曲線
怎麼練胸肌 簡單4招讓幫練出胸肌
簡單幾招幫你輕鬆減壓
筋膜槍怎麼放鬆腿部肌肉 筋膜槍去肌肉腿嗎
怎樣度過更年期 四大妙招幫你輕鬆度過
幾招幫你輕鬆擺脫疲勞
怎麼練小腿肌肉呢
怎樣練好肌肉力量
如何練腿肌肉呢
中學生怎樣練肌肉
怎樣把肌肉練大呢
腿部肌肉鍛練方式是什麼
皮草毛不順怎麼打理?小妙招幫你輕鬆解決
男人怎樣保護好腰部 四個妙招來幫你
怎麼鍛鍊臀部增加肌肉
肌肉怎樣練成呢
如何讓腿部肌肉放鬆呢
怎樣擺脫強迫症 教你幾招輕鬆遠離強迫症
大腿肌肉拉伸運動圖解 輕鬆四招助你練出強健雙腿
怎樣練纔有肌肉呢
腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條
怎樣練全身肌肉呢
怎麼練腹部肌肉呢
怎樣能鍛鍊腿部肌肉比較好
腰部肌肉怎麼練好呢
想要練腹部肌肉 垂懸擡腿你做對了嗎
怎樣練小臂肌肉呢
怎麼樣鍛鍊胸肌 三招練出健碩肌肉
怎樣做才能增強身體的肌肉?
男人快速增肌技巧 幫你練出清晰又有美感的肌肉