盤點老人玩健身球五個基本動作
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與常規的那種大型健身球不一樣,畢竟老人做不來那些動作!這種健身球是握在手種的一種,它很適合老年人進行健身活動,比較便捷,場地基本沒有限制,家中有老人可以收藏起來!
健身球健身方法
1、單手託雙球摩擦旋轉。
置雙球於單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。
2、單手託雙球離心旋轉。
在上述動作熟練後,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求爲順轉150—200次/分,逆轉130—180次/分。
3、雙手四球運動。
這是在單手運動的基礎上,逐步鍛鍊兩手同時做單手動作(每手雙球),需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。
4、用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位。可減輕疼痛,也能鍛鍊手力,對常患肩胛不適、腰痠腿痛的老人大有好處。
5、用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球。有酸熱的感覺,經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
老年人玩健身球的好處
1、鍛鍊手部力量
一些老年人到了一定的年紀,由於身體機能的退化,出現了一定的退行性現象,多表現爲手部無力,顫抖等現象,影響老年人的正常生活。通過指掌運動,健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。老年人玩健身球可以幫助老年人鍛鍊手部力量,對抗退行性病變。
2、調節中樞神經
中樞神經是大腦向人體下達指令必經的道路,許多老年人到了一定的年紀後,出現了手腳不靈活甚至癱瘓的現象,一部分是由於中樞神經出現了問題,無法傳達大腦下達的治療造成的。健身球可以幫助老年人刺激手掌第二、第三掌骨,有利於調節中樞神經的功能,達到鎮靜怡神、健腦益智的功效,從而增進自身臟腑的生理功能,發揮“動則不衰”的生理效應。
3、保護大腦
老年人到了一定的年紀,大腦的功能退化是正常的,玩健身球可以起到保護大腦的作用。手部運動對大腦有益,這已是不爭的事實。玩健身球的時候,可以使老人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。戲玩健身球時,球體規則旋轉發出柔和的音響,猶如悅耳動聽的“樂曲”,這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡,張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,還能避免老年癡呆症的發生。
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