盤點五個男生打排球的好處
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男生選擇打排球確實不多,但是排球運動本身就是不錯的鍛鍊方式,所以不管多不多,男生練排球絕對是有好處的。那麼男生打排球的好處有哪些呢?男生如何打好排球呢?小編帶你好好了解下!
男生打排球的好處
1、改善體型及姿態,調節脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛鍊身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。
2、釋放壓力,調節情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
3、降低血壓,減少癡肥的機會
在運動中經常要有彈跳扣球的動作,鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!
4、促進身體的靈活性和協調性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動, 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發,處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
5、促進身體的生長,提高跳躍的能力
排球屬於有氧運動,不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲擡頭象豹子一樣時刻準備着,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲裏的動作,有力於脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
男生怎麼打好排球
學會基本的站姿。當你不在發球位置時,通常都是採取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬,你的體重應向前接近你的腳趾,你的膝蓋彎曲。請確保你的臂膀自由並在你面前。
練發球。基本的發球是要將球發過網,開始比賽。發球隊員可以站在發球線後面任意位置。如果對方沒有能夠接到球,那麼得一分。
接球。這是最常見的接球的方式。理想情況下,你會“傳遞”它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
練習傳球。通常情況下,您不會直接將球傳過對方場地。相反的,你要將球在你這方場地高高傳起,讓另一名隊員扣球。
學會扣球。扣球也被稱爲是“攻擊”。
準備攔網。對於近網的三個球員,攔網用於擋住對方的扣球。
救球。這是主要爲倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個漂亮的動作。它涉及到很高程度的反應靈敏和技巧。
打排球注意事項
1、先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。
2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。
3、接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
4、接着是放鬆脊柱,先是左右前後活動一下頸椎關節,前後扭動一下腰椎關節,當然你還可以壓壓腿,擴擴胸,做幾個跳躍動作,儘量放鬆各個關節。另外,運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等,保護容易受傷的關節,千萬不要做“容易受傷的人”。
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