老人運動健身時要注意5個點

老人運動健身時要注意5個點

1.忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛鍊

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛鍊

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5.注意運動量

老人體力不如從前並不是什麼丟人的事，這是生理規律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。

老人儘量少做這些運動

1、快速轉頭

當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈爲大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極爲脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對於50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%-5%，相應的平衡力也變差。（另外），在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

4、軀幹扭轉

扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

建議：如果做這個動作，可以躺着或坐着進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。