脊柱保健瑜伽動作有哪些
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脊柱就像大樹的主幹,如果主幹不好,那麼對於樹的其他部位都會出現其他的問題,脊柱也是一樣,如果脊柱出現了問題,很容易會引起女性朋友月經不調,駝背、腰腹腫脹等等症狀的出現,今天我們就請相關專家教給我們一套脊柱保健瑜伽動作,這套動作不僅可以保護我們的脊柱,還具有養生保健的效果,怎麼樣,跟着我們趕緊試試吧。
1、兩腳張開,距離略比臀部寬,雙手置於背後,十指交錯,由下往上擡起,彎腰,俯身,身體靠近大腿。
2、兩腳分立,距離略比臀部寬,左腳左轉90°,兩臂側平舉,身體前傾,右手觸及左腳,眼睛看左手。
3、兩腳分立,距離與臀部同寬,雙手置於胸前,十指交錯,腰部伸展,頭部儘量往後仰,雙手高舉。
4、坐下,兩腳向前平伸,身體略向後傾,,腳背保持平直,雙腳併攏,擡起,與地面成45°,雙手平伸。
5、坐下,兩腳掌相對,兩臂側平舉,屈肘,手指貼在耳朵後方,身體向右側傾,肘部觸及地面。復位,換邊,重複。
6、坐下,左腿彎曲,右腿向右側伸直,右手握住右腳腳踝,左手緊貼頭部舉起,掌心朝外,彎腰,俯身,至掌心貼地。
7、雙膝跪地,距離與臀部同寬,兩手撐地,與肩同寬,右腿擡起,右手平伸,與地面平行。逆序放下,換邊,重複。
8、站立,右腳擡起,腳掌按住左大腿,右手置於大腿上,左手緊貼頭部舉起,掌心向外。
以上就是脊柱保健瑜伽的相關動作,其實這些動作不是很困難,在做這些動作的時候不要急於求成,要慢慢的來,這樣堅持一段時間就會出現很明顯的效果,在日常的時候可以還增加其他的運動,這樣可以增強自己的體質,讓自己更加的健康,怎麼樣這套動作簡單實用希望能夠給你帶來幫助哦。
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