立臥撐訓練方法 你會嗎
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立臥撐的練習是不錯的健身方式,但常規的立臥撐訓練應該是如何的呢?每個練習多少個立臥撐纔是最佳的選擇呢?相信大家都很想了解的吧!下面跟着小編一起好好了解下!
立臥撐怎麼訓練
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐每天做多少個
每次30個-50個,一天2-4次。立臥撐是全身性的運動,屬中度運動,可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位:胸、肩、股肌、胳膊。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐好處(女生)
首先從心理層面上說:可以緩解精神疲勞,讓腦力活動得以休息。
從身體整體層面上說:它可以鍛鍊你的體質,提高自身免疫力,而起到運動保健作用;從身體部份層面上說:它可以鍛鍊你的肌肉力量耐力,維持身體正常的生理曲線,也就是所謂的該凸的凸該凹的凹了,適量的運動時不會讓你肌肉體積暴增的。
從單純立臥撐運動角度上說:它是結合俯臥撐和縱條爲一體的綜合性運動,發展您的胸腹部及上肢手臂力量,和軀幹背部,下肢腿部力量,醫學角度上更是體現發展女性的髖腹部力量和代謝,髖腹部是女生重要的生理位置,可以起到緩解女性生理等衆多問題。
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