俯臥撐練胸肌
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不光女性希望自己能擁有好的身材,很多男性對於自己的身材也是有很高的要求的。女性希望自己能有豐滿的乳房,而很多男性都希望自己能有好看的胸肌,而女人胸部能通過吃木瓜以及抽脂隆胸等方法實現,那麼男性的胸肌該怎麼辦呢?其實俯臥撐練胸肌是廣大男性不錯的選擇哦
俯臥撐練胸肌
男性的完美胸肌是可以練出來的。可是很多人都不知道該通過什麼方法來練胸肌,其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的,下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習方式,大家一起來看看吧:
1、擴胸式。雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法。主要是以十指爲支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
看了本文的介紹大家對俯臥撐練胸肌的方法應該都有所瞭解了吧,其實俯臥撐除了以上的練習方式外鯉魚臥蓮式、負重練習、單掌或單拳練習以及倒立式也是很常用的俯臥撐的練習方法,如果你也想擁有完美胸肌的話,不妨也試一試吧。
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