怎樣練下胸肌 推薦三個動作
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
下胸肌應該怎麼鍛鍊呢?胸肌的健碩是非常給人一種陽光健康的感覺,也證明自己健身效果是非常出色的,那麼下胸肌應該怎麼練呢?練習胸肌有什麼需要注意的呢?不妨跟着小編一起看下!
怎麼練下胸肌
1、下斜啞鈴飛鳥
動作教程:
將可調節平凳調成低於水平面30-45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身緊貼凳面,膝部彎曲,雙腳在墊子下面以保持平穩。
做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥,能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
2、下斜槓鈴臥推
動作教程:
兩腳平放於地,上背部和肩部緊貼長凳,收腹挺胸,掌心向上,寬握距,垂直舉於肩上。
兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部下方時吸氣。當橫槓一接觸胸部時,即做上推動作,上推時呼氣。重複動作。
3、下斜啞鈴臥推
動作教程:
將啞鈴凳調節下傾斜角度。當處於仰臥的時候,把啞鈴放在胸部以上位置,並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。
將啞鈴上推,然後重複動作。動作過程中保持手臂稍微彎曲。
練胸肌注意事項
很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤,他們不是在練胸,而是在練肩。因爲在向上推的時候肩膀是向上頂的,然後還原的時候肩膀下沉。這樣做臥推肩膀會承受很大一部分的力,再加上三頭肌發力,所以胸肌受力就被大大的減少,這樣的臥推動作對於胸肌的刺激是很小的,但是做幾組之後胸肌依然會充血,並且會感覺到泵感。很多人就可能以爲胸肌訓練到位了,其實完全錯誤。
胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上擡、下沉、彎曲,而是肩膀的上升、下沉,那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成,並且由肩膀帶動胸肌運動,從而失去了訓練的意義。
糾正這個問題最好的辦法就是在訓練的時候,將肩膀下沉到極限,貼到凳子上,並且訓練整個過程中都保持肩膀是這個狀態。然後將注意力放在肘部上,臥推的要點是肘部的位移,肩膀不動之後肘部上頂、下沉就是由胸肌在大部分做功,這樣才能達到臥推這個動作對於胸肌訓練的正常效率。
我們知道訓練一個部位肌肉的時候,由目標肌肉主動發力去牽引才能將訓練效率提升到最大化,這樣才能讓目標肌肉做最好、最全面的收縮。很多人胸肌練出來了也會出現各種狀況,比如說外側厚內側薄。這除了基因問題之外,訓練問題也是很大一部分的因素。
練下胸肌最好的6個動作推薦 怎麼練下胸肌
如何訓練三角肌後束 推薦五種動作
怎樣鍛鍊上部胸肌 多練這四個動作
啞鈴練胸肌中縫 這三個動作常做
在家如何練手臂肌肉 推薦四個動作
怎麼練胸大肌 兩個動作效果好
怎麼練大三角肌 三個動作幫你練
怎樣練背闊肌 三個動作效果好
啞鈴怎樣練肱三頭肌 牢記這四個動作
怎樣鍛鍊腹直肌 推薦三種經典練法
練胸肌的有效動作 在家怎麼能練出胸肌
下背闊肌怎麼練 這三個動作要掌握
怎樣練頸部肌肉 這三個動作要多做
女人怎麼練出性感乳溝 推薦三個擴胸運動
怎樣練脖子肌肉 安利三個人氣動作
菱形肌怎麼練 推薦三個人氣方法
健身怎麼練胸肌 試試這兩個動作
彈力繩訓練胸肌 請堅持這三個動作
練胸肌的動作 鍛鍊胸大肌的十個動作
徒手怎麼練肱二頭肌 推薦兩個經典動作
在家如何練腹肌 推薦三種經典動作
背闊肌下部怎麼練 三個動作效果驚人
側腹肌怎麼練 強化三個訓練動作
胸大肌訓練方法有哪些 力薦這兩個動作
怎樣練好背闊肌 試試這三個動作
胸肌下部怎麼練效果(練胸肌最好的俯臥撐)
怎麼用啞鈴練胸肌 推薦這些動作
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
怎麼練好肱二頭肌 推薦五個經典動作
怎麼練胸肌中縫 就做這四個動作
男人怎麼練胸肌 推薦四個有效方法
胸肌上部怎麼練 牢記這四個動作
肱二頭肌塑形怎麼做 推薦三個動作