怎樣練出肱三頭肌 推薦四個經典動作
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想要練肱三頭肌的話,有些鍛鍊的健身動作是需要好好的掌握才行,那麼究竟怎樣練出肱三頭肌呢?鍛鍊肱三頭肌的方法有哪些?肱三頭肌是身體哪個位置呢?下面跟本文一起來了解下吧!
怎麼練肱三頭肌
1、仰臥屈臂伸
仰臥在長凳上,雙臂伸直,正手抓槓:吸氣,屈肘,保持穩定,不要向兩側晃動。回到起始位置,動作完成時呼氣即可。
2、站立臂屈伸
注意事項:上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述:兩腳自然開立,兩手握住槓鈴;窄握距,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲,直至極限再伸直成預備姿勢。
3、俯立臂屈伸
注意事項:上體始終平行於地面,上臂貼緊體側。
動作描述:俯立,屈肘持鈴,上臂貼緊體側,上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直,再還原。
4、正握下拉
在動作結束時,肱三頭肌繼續保持等長收縮1-2秒,以體會其作用。如果使用較大的鍛鍊負荷,要不可以稍微向前傾斜,以保持身體的穩定性。
肱三頭肌在哪
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。受橈神經支配。
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構成,有收縮性。肌腱由結締組織構成,無收縮性,附着於骨上。有的老師認爲:肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實,這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱,這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌肉一般附着於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上,跨過一個或多個關節,收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱爲起點,活動較大的一端稱爲止點。例如:肱三頭肌起點有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨鷹嘴。
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