怎麼蹲馬步不累 這五步要牢記
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怎麼蹲馬步不累呢?每天要蹲馬步蹲多久纔有效果?蹲馬步有什麼好處呢?不妨跟着小編一起來看看,小編將爲大家一一解讀,希望能夠幫助大家把蹲馬步做的更好,更有效果!一起看下吧!
如何蹲馬步不累
第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。因爲人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違揹人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。爲克服這個重力,重心放在涌泉,並在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。爲克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。
第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。
蹲馬步有什麼好處
1、提升性能力
對男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。
而對於女性而言,進行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環,增強性器官的充血敏感程度,有助於增強女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。
每天蹲馬步蹲多久
當然這種事情是因人而異的不同,不能根據具體的要求,不過只要是正常或者沒有太大身體缺陷的人羣,一般每天蹲馬步蹲個5分鐘左右是不錯的了,想要蹲的更久的話,那就要不斷的進行練習才行,那麼怎麼才能延長蹲馬步的時間呢?
首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設備(例如智能手機),並放入若干首平時比較愛聽的歌曲。
每次蹲馬步時開始一首歌的播放,比如一首歌的時長是3分鐘,第一次可以堅持到這首歌結束,如果不行那麼也不要緊,記下自己這次的時間以便以後作比較。
想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的,所以需要分段進行,比如每次3~4分鐘,一天進行幾次這樣的練習。
以後如果適應了,可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併,堅持經過一段時間鍛鍊會有所提高!
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