怎麼原地跑步 這三點要牢記
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想要原地跑步跑的有效果的話,有些注意事項是需要知道的!那麼原地跑步需要注意哪些問題?如何正確進行原地跑步呢?經常進行這項運動有哪幾種好處?今日跟着一起來好好看看!
原地跑步注意事項
必須穿鞋跑步:一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,跑步的時候,一定要穿一雙舒服的,具有減震效果的運動鞋。千萬不要光着腳跑步,光着腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的,損傷越大,這個一定注意。
每天最多跑1個小時:每天最多跑1個小時,體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
出現不適應立即停止:如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。一般來說,每週至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一週5次內,因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。
原地跑步正確姿勢
頭部略擡起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放鬆。
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向內,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後襬不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
下肢向前擺動時,大腿儘量向前上方高擡,至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。小腿放鬆自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不着地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。
原地跑步好處
原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高,並且在跑步的時候往往需要我們高擡腿,可以鍛鍊腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節律,能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。
可以說是最爲便宜快捷的而減肥方式。其實,在進行了劇烈的有氧運動之後,是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的,這樣的話就會將一些糖類成分,轉化爲新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。
建議大家在進行原地跑步減肥的過程中,要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式,這樣做的話,可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈哦。
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