如何練習蹲馬步呢
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我們到底該如何來練習這種蹲馬步的方式呢?蹲馬步是很多人鍛鍊身體的時候必須要掌握的一種基礎,有了這個基礎,那麼不管做什麼運動都感覺做起來不會像自己想象的那樣吃力,在蹲馬步的時候還要嚴格的要求自己,但是也不能過度的要求,這樣蹲馬步完了之後腰痠得厲害,那麼如何來練習蹲馬步呢?
具體做法:
1.備一個小鬧鐘放在面前,計時用。
2.每天至少鍛鍊一次,每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
3.每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的,那麼可以分多個小節來鍛鍊,各小節時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長:比如今天第一節鍛鍊,只能堅持60秒,第二次45秒,,那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒),第二次50秒,後天第一節爭取站70秒,第二節爭取站55秒,,依此類推。
5.注意汗出勿當風,勿沖涼,尤其是天氣涼爽的季節,尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時,就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右,會出現“呼吸極限”,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持,千萬不要放棄。
8.能輕鬆過呼吸極限後,會漸入佳境,一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛鍊,從一分鐘開始,堅持到5分鐘只要48天,到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基,輕鬆過呼吸極限關,自會體味到其中樂趣,大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病,要注意控制運動量,保持警惕。精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完,一定要在極端疲勞的情況下起立,不要鬆懈蹲下甚至坐下。
12.練完後,可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
上面的方法是‘健身的真諦’網站裏介紹的,你可以去訪問。裏面有一個馬步帖專門討論如何站馬步以及交流馬步中的疑問。
在做蹲馬步練習的時候上面這些方法都是可以幫助到大家的,在做蹲馬步鍛鍊的時候所用的姿勢必須要合理,還要掌握好相關的動作,這樣鍛鍊下去蹲馬步所得到的效果會更好,而在蹲馬步的時候必須要掌握好時間,不能太久了,太久了身體難免會承受不了。
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