手臂要增肌減肉那就這樣做吧

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你是不是有粗臂呢？而且手臂上的肉總是鬆鬆的，又不像其他人那樣有着優美的肌肉線條。炎熱又秀身材的夏天，誰不想穿個性感的小吊帶或無袖呢，奈何手臂粗啊！一些下半身瘦的女生，也因此放棄了好看的衣服。大家對瘦腿瘦腰應該都有了解，那麼今天我們來說說有哪些方法可以瘦手臂，長肌肉？

第一組

站立，記住不能駝背，雙腿張開，與肩同寬，手臂伸平向兩側展開，就像小學時做的側平舉那樣，之後保持不動，大概一分鐘左右。大家切記要堅持住，千萬不要讓手臂高度往下掉。在做這個動作時，有餘力的朋友們還可以踮起腳尖，這樣瘦手臂的同時還能減小腿哦。

側平展開的做完以後，我們慢慢將手臂向上伸，要伸直，可以不用力，但手掌要向上，也伸直。同樣的堅持一分鐘。大家做這個運動時如果覺得無聊，可以放一首舒緩的音樂，既放鬆心情還會覺得時間過的比較快。

第二組

兩組熱身式的做完了以後，相信大家已經感覺到手臂有些酸了，可千萬不要放下來哦，不然就功虧一簣了。接下來我們來做一組加速手臂脂肪燃燒的運動。首先，一邊手依然要保持伸直向上舉的狀態，另一邊手放下，將手掌放至胸前位置手心向下，注意手肘處要與地面平行，不要掉下來了。這樣一次以後快速的換另一隻手下來。這樣就算一組動作完成了。

提醒大家要記住的是，向上和收回的速度都要快，怎樣才能比較快速呢，那就是大臂處要發力，只要用力了，速度就可以變快，動作也乾淨利落。自然，用力了手臂也會酸，使得肌肉得到了鍛鍊。這組動作要標準0次，然後會感覺到肌肉痠痛，此時依然不能放下，只能是側平展開，不動，作爲休息，30秒的時間。

第三組

我們側平展開休息完以後，保持這個姿勢，接下來要做的是，將手指併攏，手指指向兩側，要用力，然後我們上下地擺動雙臂，這個動作用大臂處發力，需要注意的是，上下襬動的幅度不要過大，重點在於集中發力，速度要快，這樣上下襬動大概50次。一定要堅持住，當你覺得手臂越酸時，越不能讓手臂往下掉，因爲這時正是瘦手臂的關鍵時刻。做完以後我們停住，保持側平舉進行休息，30秒。