瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
飲食結合健身運動纔是增肌的關鍵,對於瘦人而言更是如此,因爲他們本身就沒有肉來增肌,只能邊吃邊成型,因此瘦人朋友一定要注重增肌食譜的瞭解。下面跟小編一起來了解下吧!相信對你是有幫助的!
瘦人增肌食譜
第一餐:7點-8點左右,早餐
碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量稍大點);蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清;蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果;脂類堅果:2個核桃;營養補劑:善存片一片。
第二餐:10點左右,加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆;蛋白質:一個蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一個香蕉或獼猴。
第三餐:12點左右,午餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可;蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選);蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜;脂類堅果:腰果一把。
第四餐:15點,加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒;蛋白質:一個蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一個香蕉或橘子。
第五餐:18點,晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可;蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐;脂類堅果:2個核桃。
第六餐:21點,加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆;蛋白質:一個蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃。
瘦人增肌計劃
大重量運動
這裏的大重量運動是指大重量的抗阻運動,通過一定時間的阻力對抗,讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長,體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候,大腦反饋出的信息是:糖原不足,急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候,就食慾大增。所以,瘦人們要把握好這個機會,多吃一點,不但補充了消耗的能量,還將多餘的部分轉化爲脂肪儲存。
這樣持續一段時間,脂肪越來越多,那麼你的體重就上去了。當然,你不要擔心,因爲你有大重量的鍛鍊,所以你的肌肉也會相應的增長,這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
短時間的運動
前面提到了大重量運動,這裏還加一個條件:短時間。根據研究發現,從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。所以,我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候,很多人就會很疑惑:是不是我每天的運動時間就20分鐘呢?當然不是。
因爲人體內環境處於一個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右,停下來補充一點能量,很快就恢復到了運動之前的狀態,這個時候,在繼續運動。所以說,很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐,就是這個道理。
爆發力運動
鍛鍊爆發力的運動有利於肌肉中的白肌纖維增多。白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗,隨着白肌纖維的比例越來越大,就有利於肌肉體積的最大化。也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。
如何鍛鍊肌肉
快速增肌訓練技巧 增肌飲食和注意
吃什麼最長肌肉 這樣吃就對了
如何鍛煉出肌肉
如何快速瘦肌肉型小腿:教你怎樣瘦小腿上的肌肉
肌肉男教你在家如何練胸肌
如何煅練肌肉呢
減脂增肌吃什麼最有效 減脂增肌飲食推薦
如何練就肌肉男
增長肌肉的方法有哪些
瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
怎樣做才能增強身體的肌肉?
減脂增肌一日三餐吃什麼 減脂增肌飲食推薦
胖的人如何練肌肉
增肌吃什麼好 三種食物讓肌肉結實
男性想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
肌肉訓練飲食方法
小腿肌肉難看嗎 這樣練變瘦變好看
如何鍛鍊長肌肉比較有效呢
如何練頸部肌肉 這樣做安全又有效
瘦子健身長肌肉 改變飲食生活
健身後吃這7種食物長肌肉
面癱肌肉萎縮的飲食常識
肌肉力量增長的方法有哪些
腿部肌肉增長應該怎麼辦呢
減脂增肌吃什麼素菜比較好 減脂增肌飲食
如何練腿肌肉呢
男人如何練出一身肌肉
肌肉男如何挑選香水?什麼樣的香水適合肌肉男?
想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
男人如何鍛鍊背部肌肉
增肌飲食計劃 如何制定適合自己的增肌飲食
健身期間怎樣飲食增長肌肉