深蹲跳怎麼做 這樣做最標準
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深蹲跳絕對是有很好的鍛鍊價值的,那麼深蹲跳應該怎麼做好呢?如何才能更好的做好深蹲跳運動呢?今日小編就帶大家來好好的瞭解下,相信這對大家是有幫助的,不妨一起來看下!
動作要領:
身體保持站立雙腳分開約一肩寬,雙手向前或雙手輕扶雙耳,或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡;屈膝深蹲,整個身體向後蹲坐,至臀部低於髖關節之後腿部用力,快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲,再快速將身體起立;如此反覆訓練。
下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟擡起(腳前掌着地);身體似沖天而起之勢。注意:深蹲跳不適宜負重,膝關節始終要保持朝向腳尖的方向!除起始下蹲動作以外,之後在跳起接下蹲動作時,儘量做到只用前腳掌着地(像模特示範一樣)。
注意事項:
首先要知道,不是所有的深蹲都是可以跳躍的,比如負重身體就不可以,因爲其安全性的問題,或者你做得來,但是建議還是不要,沒有特別的鍛鍊價值。
其次鍛鍊的場地也是重要的因素,不要選擇在一些旁邊有哪些導致跳躍失敗的物體存在,選擇比較開闊的地方,這樣跳躍、落下才不會出現太大的問題。
最後強調是保持身體的平衡性,跳躍的過程當中,平衡是最關鍵的,一旦失去平衡,那可能就導致自己受傷,所以要慎重些!
深蹲跳的好處
提高彈跳力:深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
提高運動表現:爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
協調性的提升:不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到,因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
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