深蹲怎麼練呢
本文已影響2.78K人
本文已影響2.78K人
深蹲顧名思義就是深深蹲下,這是我們常人這樣理解的。深蹲是練大腿的王牌動作,是我們鍛鍊身體較好的動作之一,深蹲恰好也是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲保持腰背保持直線,髖關節低於膝關節,不正確的技術動作反而會使膝關節受損 。下面就說說深蹲怎麼練呢?
徒手深蹲怎麼練
臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
靠牆深蹲怎麼練
顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
壺鈴深蹲怎麼練
抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要擡腳後跟或者後傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。儘可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
不平衡地面深蹲怎麼練
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,槓鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。
大家都知道了吧,這就是我所講的深蹲怎麼練。只要我們合理的按照上面所講的步驟,適量練習,逐漸增加運動量, 從每天20個數目往上加,每天多做5個,等到每天能做50個深蹲的時候,你就贏了,當然切記要量力而行哦,深蹲的重量較大時,不可盲目增加重量。
蹲下時膝蓋痛是怎麼回事呢
男性深蹲能提高性能力嗎 深蹲的好處
深蹲練出大腿肌 下盤穩了纔是真正的男人
劉德華自曝康復過程:爲抱女兒練深蹲 堅持爬樓梯
蹲下膝蓋痛是怎麼回事呢
女人練習深蹲的好處 女人深蹲說明什麼?
練習深蹲不僅能瘦身還能防病
深蹲臥推硬拉這三大力量訓練動作 需要注意的要點
仰臥100次不如深蹲3次 深蹲減肥超有效
藥球深蹲怎麼做?藥球深蹲訓練方法
練肌肉怎麼練呢
深蹲的好處比補藥強千倍 練全身肌肉全靠它了
深蹲提臀怎麼做?掌握這些動作很重要
深蹲可以減肥嗎 深蹲減肥的好處
上下蹲怎麼做呢
在家練瑜伽怎麼練呢
10分鐘深蹲抵40分鐘跑步 深蹲減肥的好處
深蹲的好處(男人必練) 性生活方面更加持久有力
深蹲跳怎麼做?運動達人教你詳細步驟
怎麼練習深蹲?深蹲能延時嗎
深蹲如何練臀大肌 深蹲前後用這些動作練臀大肌
深蹲練力量怎麼練 深蹲練力量的方法
蹲起和深蹲的區別