力量訓練可以塑形嗎 怎麼減肥效果最快
本文已影響1.48K人
本文已影響1.48K人
力量訓練可以塑形嗎?力量訓練是很常見的一種運動方法,那麼你知道力量訓練是否可以塑形呢?下面跟着小編一起來看下。
什麼是力量訓練?很多人特別是女生對於力量訓練的瞭解僅僅也只是停留在一些減肥的理論上。比如知道減肥不能單單靠有氧運動還需要與力量的訓練相配合纔可以,但是卻並不知道這力量訓練指的是什麼?做力量訓練的作用什麼?但是如果想要減肥卻又不能不瞭解,那麼下面一起跟着小編來了解下。
有人說想要瘦下來得靠有氧運動才行,力量訓練又不能消耗脂肪。雖然力量訓練不會直接的消耗脂肪的,但是卻可以幫助人們增加肌肉,而隨着身體裏面肌肉含量的增加,基礎代謝率就會得到相應的提升,燃燒脂肪的效率也會加快自然而然的就會達到減肥的目的。
不僅如此,力量訓練還可以起到針對性的鍛鍊,想要瘦哪裏就練哪裏,對於塑形以及想要練出前凸後翹身材的人來說是很不錯的選擇,而減脂最好的訓練方式也是力量訓練和有氧運動先配合,先力量訓練再做有氧運動。
很多人覺得有氧運動的前半小時消耗脂肪的效率很差,想要減肥就必須堅持半小時以上。而由於力量訓練主要消耗的是身體裏面的糖原不是脂肪,所以先做力量訓練再做有氧運動可以讓身體直接進入燃脂的狀態,這樣就可以省掉前面半小時的過度時間。
先做力量訓練再做有氧運動,這樣不僅燃燒掉了脂肪也增加的肌肉,不會導致身體在燃燒脂肪的同時流失掉肌肉。
那麼怎麼選擇有氧運動以及力量訓練呢?
瞭解了力量訓練和有氧運動之間的關係,還得知道怎麼做才能讓兩者達到最高的減脂效果。符合動作可以消耗掉更多的熱量,還能讓人們的神差變的更加勻稱。那麼所謂的複合動作又是什麼呢?複合動作指的是深蹲、推拉、臥推、引起等多關節以及多肌肉羣參與的動作。
做力量訓練要注意什麼
1、做力量訓練前要熱身,訓練後要拉伸
在做訓練前的10分鐘可以做一些簡單的有氧運動,這樣可以幫助你提高心率以及體溫,在爲即將開始的力量訓練做好準備,在力量訓練結束後再針對每天的訓練目標做一些拉伸,這樣可以讓收縮的肌肉恢復到最原始的部位。當肌肉經過長期的訓練而達到疲勞的時候,做一些適當的拉伸是非常有必要的。
2、正常的呼吸
在做力量訓練時正常的呼吸可以有效的預防血壓過度升高,吸氣和呼氣之間要保持相對的平衡。
3、保持挺胸拔背的狀態
挺胸拔背可以有很大的普適性,基本適應於每個訓練,所以在做這些訓練運動時可以注意下。
汗蒸可以減肥嗎 冬季汗蒸的減肥效果
力量訓練可以減脂嗎 通過力量訓練減脂可行嗎
夏天多出汗可以減肥嗎 夏天運動能否起到減肥效果
五月不減肥六月徒傷悲 吃什麼水果減肥最快最有效
醋泡黃豆能減肥嗎 什麼方法可以快速減肥
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
紅酒可以減肥嗎 紅酒加這一物減肥效果更好
騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎
游泳是減肥最快的方法嗎?遊多久可以減肥
吃什麼減肥 黃香蕉蘋果可以減肥嗎
每天吃食醋可以減肥嗎 食醋減肥效果
男士如何增強跑步力量?力量訓練練出最強大的跑步力量
吃什麼減肥 蘋果梨可以減肥嗎
力量訓練能減肥嗎?力量訓練一週幾次好?
豆漿可以減肥嗎 豆漿搭配這一物減肥效果好
晨練做力量訓練好嗎(晚上做力量訓練好嗎)
怎樣減肥效果快:減肥效果快不反彈的簡單祕訣
醋泡黃豆減肥效果怎麼樣 古方減肥效果強
跳鋼管舞可以減肥嗎 譚卓教你輕鬆減肥塑身變性感女人
春季水果怎麼吃可以減肥 水果減肥介紹
正手引體向上怎麼練 省力效果強以後都得這麼練
男士在家怎麼練手臂力量?在家鍛鍊也可以練好手臂力量
又矮又胖的女性如何減肥 應加大力量訓練