普拉提經典動作展示
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經典動作展示
1、向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展,肩向後,手臂伸直扶在腳踏杆上。
注意:動作完成時,滑板不能晃動。
2、基礎訓練
吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。
注意:雙腿平行,腳後跟放在腳踏杆上,保持骨盆中立位。
3、骨盆捲動
吸氣停住,吐氣臀部慢慢擡起,脊椎一節一節提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節一節向下落。
目標肌肉:腹肌,月國繩肌。
注意:腳尖踩在腳踏杆上,保持板不要滑動。
4、美人魚
吸氣推出去擡手臂,吐氣轉體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉: 腹肌,腹內斜肌。
注意;扭轉時,將手臂儘量向遠伸
5、100次(預備式)
吸氣停住,吐氣胸肩擡起。
目標肌肉: 腹肌,腹橫肌。
注意:繩子同樣長度,保持骨盆中立位。
6、蛙式
吸氣不動,吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。
目標肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆穩定的訓練。
注意:腳後跟始終靠在一起,不能打開。
7、基本背伸展
吸氣不動,吐氣胸肩擡起。
目標肌肉: 背部肌羣。
注意:放鬆時肩要完全下沉,做動作時要將肩擡高離開滑板。
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