普拉提經典動作展示
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
經典動作展示
1、向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展,肩向後,手臂伸直扶在腳踏杆上。
注意:動作完成時,滑板不能晃動。
2、基礎訓練
吸氣停住,吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉: 腹肌,月國繩肌,股四頭肌。
注意:雙腿平行,腳後跟放在腳踏杆上,保持骨盆中立位。
3、骨盆捲動
吸氣停住,吐氣臀部慢慢擡起,脊椎一節一節提高;吸氣停住,吐氣臀部慢慢下落,脊椎一節一節向下落。
目標肌肉:腹肌,月國繩肌。
注意:腳尖踩在腳踏杆上,保持板不要滑動。
4、美人魚
吸氣推出去擡手臂,吐氣轉體停住;吸氣打開手臂,吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉: 腹肌,腹內斜肌。
注意;扭轉時,將手臂儘量向遠伸
5、100次(預備式)
吸氣停住,吐氣胸肩擡起。
目標肌肉: 腹肌,腹橫肌。
注意:繩子同樣長度,保持骨盆中立位。
6、蛙式
吸氣不動,吐氣推,雙腿慢慢伸直;吸氣還原,吐氣再推。
目標肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆穩定的訓練。
注意:腳後跟始終靠在一起,不能打開。
7、基本背伸展
吸氣不動,吐氣胸肩擡起。
目標肌肉: 背部肌羣。
注意:放鬆時肩要完全下沉,做動作時要將肩擡高離開滑板。
普拉提是如何健美
普拉提一週練幾次呢
帶領你走進普拉提的世界
練普拉提可以減肥嗎?
久坐需舒展 推薦8個拉伸動作
普拉提可以瘦腿嗎 6式普拉提動作助你擁有迷人美腿
練習普拉提的步驟有哪些
普拉提:上班族的健身選擇
普提拉魔力減肥法
練習普拉提的好處有哪些
普拉提減肥效果好嗎
練習普拉提會長肌肉嗎
練習普拉提的六大原則
三組普拉提塑造麴線美
普拉提的練習動作有什麼 普拉提應該怎麼練
普拉提的健身方法
怎麼練習普拉提腹部健身
普拉提美腿動作
普拉提怎麼練 普拉提初級十個動作
普拉提讓你擺脫“救生圈”
普拉提和瑜伽有什麼區別
普拉提用瑜伽墊嗎
普拉提呼吸方法怎麼做
普拉提注意事項是什麼
普拉提減肥有效嗎
瑜伽和普拉提哪個好呢
普拉提6個經典動作
冬季做普拉提更好哦!
練習普拉提的五個誤區
什麼人適合普拉提
簡單拉伸動作可提高睡眠質量
簡單易學的瘦腿菩提拉動作
《穿普拉達的女王》經典臺詞參考