怎麼練習普拉提腹部健身
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年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變,這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積,從而形成脂肪。
佛蒙特大學的研究人員對178個有着健康體重的年齡在20到60的女士進行測試,她們中間年齡最大的比年齡最小的人有着55%的多餘的腹部脂肪。
普拉提訓練是你的祕密武器,因爲它可以運動到你的所有腹部肌肉。
通過在每一節裏把你肚臍拉向你的脊椎,這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。每週做三次,隔一天做一次。
足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上,腿擡起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。
B、吸氣,放低你的左腿,同時數着“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。
呼氣,然後把你的腿擡回到初始位置,同時數着“上,上”。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運動
A、仰面躺在地上,雙腿伸直。擡起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。儘量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。
交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上擡,擡起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。
B、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀儘量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。
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