三組普拉提塑造麴線美
本文已影響1.63W人
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爲求瘦身,女性同胞們費盡了心力,不僅要瘦得緊緻結實,還又不能肌肉發達,所以一窩蜂跳舞扭腰,望能舞出優美誘人線條。但有些努力經年,身上肌肉仍是鬆泡泡,原來他們的深層肌肉未被喚醒!到底深層肌肉是什麼?現在就讓普拉提喚醒你的曲線吧!
一、
1 平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫肌:盆骨向上向下移動,身體不能移動;
3 當盆骨向上移到最大幅度時,即尋到中心點及固定盆骨,爲其他運動作好準備。
二、
1 平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌,尋到及固定中心點及盆骨;
2 先吸氣,慢慢提升及腰部,感覺脊骨逐節離開軟墊,同時慢慢呼氣;
3 繼續提升至肩膊位置,當腰、臀及雙膝成一直線,感覺所有脊骨已離開軟墊時,吸一口氣,然後慢慢從肩膊開始,感覺脊骨逐節放回軟墊上,同時慢慢呼氣,上下爲一次,共做四至六次。
三、
1 面向下,雙手與肩膊同闊平放,雙肩下沉,大腿貼緊軟墊,雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌,穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;
2 先吸氣,然後肩頸和上半身慢慢提升,同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上,雙手伸直支撐上半身,頭、頸及背成一直線,然後再吸一口氣,緩慢放下呼氣,上下爲一次,共做四至六次。
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