簡單拉伸動作可提高睡眠質量
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其實很多人都很清楚,要從改變生活方式入手,下面,讓小編教你一些簡單的方法,保證你每晚都一覺到天亮。
睡前簡單拉伸
睡覺前,不妨在牀上做一些簡單的健身運動,舒展經絡,放鬆肌肉。
動作如下
1、仰面躺着,輕鬆地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在牀上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地擡起臀部。
3、 盤腿坐下,手放在後面,慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨後把臂肘靠在牀上,緩慢地把身子蜷起來。
5、 從盤腳坐着的姿勢開始,讓一隻腳向前伸展,把毛巾套在這隻腳上,用手拉着。再使另一側手臂向後上方舒展,隨後恢復到原狀;接着用相反側的手腳,以同樣的方法進行。
失眠食療方
瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。
甘麥大棗湯
將浮小麥、大棗洗淨後侵泡,再加入甘草後共同煎煮,待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥,吃棗喝湯,其養心安神的功效非常明顯。
百合龍骨湯
取龍骨15克,加水煎煮60分鐘後,加入百合30克煮熟,吃百合飲湯。每天1次,飲湯400毫升。適用於失眠心煩,盜汗者。
羊肉山藥湯
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後,撈出生薑,在湯中加入洗淨的100克淮山藥,煮爛後再加200毫升牛奶,鹽少許,沸後即可食用,該湯可以治療心律不齊,肝腎不調引起的失眠。
棗仁地黃泥
酸棗仁30克,生地黃100克,白砂糖50克,共搗如泥置於瓷碗中,以沸開水衝之,燜泡20分鐘即可食用,每天飲用2次,比較適用於治療肝膽火旺型失眠。
上面講了這麼多關於提高睡眠質量的方法,大家不妨運用起來吧。
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