形體瑜伽:暖背——女人瑜伽的根本
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暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
貓弓背:身體不良姿勢的剋星。
作用:
·改善身體姿態
·永葆青春
·預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
·促進身體靈活和思想敏捷
·協調神經系統
·促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領:
採取挺直的跪姿,雙膝併攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直(如圖1所示),而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。
注意事項:
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊爲主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1~5,重點不同,作用也各異,可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完,效果更佳。練習單元2~5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱唸瑜伽頌歌)結束動作(參閱本刊第5期)。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘,進行深呼吸,然後休息。
特別提示:
·初學者:吸氣時下巴位於頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
·背部有問題的練習者,可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
·練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。
·如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。
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