牀上鍛鍊—美體枕頭操
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現在趕快抱個枕頭,一起在舒服的牀上運動運動吧!
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。
不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
美背部
動作要領:腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕鬆,而且具有塑胸作用。
美小腿
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美小腹
動作要領:仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
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