牀上鍛鍊肌肉的方式是什麼
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在牀上也能鍛鍊肌肉?這個方式有很多的人不知道,那麼接下來就跟各位說一下,以後就能在牀上鍛鍊了,但是臨睡前最好不要鍛鍊肌肉會造成肌肉太過興奮,提前一個半小時練習,然後小坐 一下就上牀休息,這樣既能放鬆心情也能快速的入睡。運動也要講究一些技巧,才能讓肌肉的生長更好,想要煉成肌肉還要有一顆耐心,鍛鍊的過程切記煩躁
1、強化骨盤及下背部力量
讓整個身體背部平躺在牀上或稍具緩衝效果的軟墊上,接着將雙掌手指相互交叉後,放置於後腦勺處,雙腳保持與肩同寬並讓腳掌着地,此時你的雙腳應該是呈現弓起狀態。
用力吸氣時,背部及骨盤緩慢擡離地面,此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感,而腹部肌肉則被拉長。
用力吐氣時,讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼,此時你會感受到小腹肌肉凹陷。
反覆以上動作每天約練習10次,逐漸你便能掌握骨盆前推後縮的技巧。
2、強化你的臀部彈性並增加持久力
坐在地板上,雙掌支撐於背後並儘量向後方延伸,兩腳保持與肩同寬彎曲並讓雙腳掌平貼於地面。
用力吸氣時,背部及骨盤緩慢擡離地面,到達極限後支撐約10~20秒,然後讓臀部再度緩慢回到地面。
牀上能做些強化腰部和臀部的運動,這些運動能讓我們的身體 韌度更好,尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的,腰是 人體很重要的一部分,腰部力量好會發現行走多遠都不會很累,而且你會漸漸發現,拿重東西的時候腰部也能承受。躺在牀上能鍛鍊腿部的肌肉
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