四招讓你輕鬆瘦腹
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動作一:擡手農夫式行走。1、雙手各握一隻啞鈴,高舉過頭頂,掌心相對。 2、向前走。
動作二:T型俯臥撐。這個動作鍛鍊你的胸部、肩膀和三頭肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛鍊。1、雙手各握一六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離應略寬於肩膀,雙腳分開,與髖部同寬。 2、 身體下沉,直至胸部接近接觸地面,做俯臥撐動作。
動作三:火箭發射。這個動作結合了能夠鍛鍊上半身、下半身和核心肌肉羣的動作,適用於任何減肥運動。1、雙手各握一隻啞鈴,屈肘,將啞鈴舉到肩膀高度,掌心相對。站直,雙腳分開,與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張,並且挺直。 2、上半身不動,雙腿屈膝下蹲,至少達到大腿跟地面平行。 3、雙腿用力,恢復站姿,同時雙手將啞鈴舉高,直至兩臂伸直。然後將啞鈴放下,恢復起始姿勢,曹家務周浩。
動作四:俯臥撐划船。這個動作鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌,也是效果理想的核心肌肉鍛鍊。1、雙手各握一隻六邊形啞鈴,做俯臥撐起始姿勢,啞鈴之間的距離略寬於肩膀。腰腹用力鎖緊,整個動作都必須保持腰部不放鬆,這樣才能鍛鍊到核心肌肉。2、身體下沉,直至胸部接近地面,稍作停頓,然後撐起,恢復原狀。3、當你回到起始姿勢的同時,右手上提,將啞鈴舉到胸部右側。略作停頓,然後右手放下,舉起左手的啞鈴。注意,舉啞鈴時身體不可扭轉。
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