倒立讓你腰背不痛消除疲勞
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路邊健身器材中就有一種可以幫我們練習倒立。這種器材看上去就像一個2米多高的大梯子。平時我們都是頭高、腳低,偶爾大頭衝下一回,對身體也是一種很好的鍛鍊。具體的鍛鍊方法是:爬到器械上方,雙手抓穩槓子,然後彎曲膝關節,用腿掛在單槓上,或是用腳勾住單槓,然後慢慢鬆開雙手,上身慢慢倒立垂下即可。
這項鍛鍊的好處很多,包括改善腦部供血,消除大腦疲勞;讓內臟倒置,預防、治療內臟下垂;減輕關節、肌肉承受的壓力,防治腰背痛。
不過做這項練習應注意4點:
1.在飯前鍛鍊,以免嘔吐。
2.倒立時呼吸一定要均勻、緩慢。
3.有心臟病、高血壓、脊柱疾病者不宜練習。膽子小,也不要勉強練習。
4.起身時需要上肢和腹肌力量,所以初練者或力量差的人,應有人在旁邊協助和保護。
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