如何消除旅途中的疲勞
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1. 頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後 頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止1—2秒。
2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次
3. 胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展, 擡頭挺胸,做10次。
4. 體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力 向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1—2秒。
5. 腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量 把身體伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做 10次,每次靜止1—2秒。
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