女人專屬腹部健身操
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍,然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
5、側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,進行腹式呼吸:吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
10分鐘腹部瘦身操 瘦出性感小蠻腰
健美操健身嗎
9步保健操喚醒女人身體慾望
老人健身操:六步強身健肺
6式有氧健身操 瘦腿又收腹
減肥健身操3部曲 有氧燃脂
女性腰腹部減肥的保健養生操
老年人的健身操
頸部成人保健操有哪些
女性跳健身操吃什麼 女性健身的方法
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
腹部瘦身操幫你打造小蠻腰
健身操 健身操的四大注意事項
健身操健美操怎麼做
妹子分享專屬瘦子的健身計劃
最適合上班族的肩部健身操
輕鬆三步健身操練出完美腹肌
健身操腹部減肥 幫你甩掉煩人贅肉
提臀收腹收水腫 白領專屬瘦身方法
6組啞鈴瘦腹操燃燒腹部脂肪
怎麼練習普拉提腹部健身
專爲白領男士打造的健身體操
白領男性怎麼做腹部健身
瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
男人專屬的健康飲食方法
背部健身操有效治療背痛
告別腰部贅肉 收腹健美操的做法
辦公室健身操解決局部肥胖
耳部保健操治療身體疾病
五個部位簡單健身減肥操
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
白領男人的健身操