下腹部肥胖的專屬應對策略
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下腹部肥胖的人肚臍以下部位通常會明顯突出,臀部從側面看起來是下垂的。那麼下腹部肥胖該怎麼辦呢?
1、多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!
2、擊破下腹贅肉運動
a、屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。擡起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹,擡起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節捲動。儘可能地擡高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。當你擡臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續擡臀,做30秒鐘。
TIP:4個修腹的簡便動作
平時注意以微小的、隱祕的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。
A、坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時,請收腹,控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。
B、工作時修腹。坐在椅上,雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹,帶動雙膝至胸前。控制3~5秒鐘,然後放下重複。
C、想像中修腹。當你站立時,想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
D、腹部運轉。想像你正穿着一件緊身胸衣,什麼都往裏收縮。經常從事這種訓練,腹部就會自然保持收縮。
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